brzuch i rece

[...] beda wskazane modernizacje? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl oma + meta z 7 lat temu(dokładnie nie pamietam ilości) 8. TRENING: 5x w tygodniu: sob: Klatka, brzuch nd: plecy, (+boczki ogólnie wzmocnienie grzbietu) pn: barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch pośladi ręce nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. ,rower do 4x w [...]

Ze względu na kręgosłup robię właśnie krótkie brzuszki.Aby bardziej zaangażować brzuch kładę ręce na klatce piersiowej , podnoszę głowę na ok 20 cm starając się żeby była w jednej linii z kręgosłupem. Problem jest w tym że czuje zanim brzuch się zmęczy, ból w odcinku szyjnym. Ma ktoś pomysł skąd to wynika?

[...] sobie dał spokój narazie z przedramieniem i robił bym bicep i triceps razem! nogi cwicz według własnego uznania a reszte parti co 5 dzień czyli klate barki plecy i ręce! ((brzuch rób sobie w domu jak najczęsciej!)))) np poniedziałek: klata, plecy wtorek ; przerwa sroda barki kaptury czawatrtek ręce piatek przerwa i sobota znowu klata [...]

[...] które sam sobie zaplanowałem. Na dzień dzisiejszy mamy już październik i jak dotąd trzymam się moich planów! Opiszę teraz jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: Siłownia (brzuch), Wtorek: Boks (Dobra godzinka), Środa Basen (także godzinka ), Czwartek: Boks , Piątek: Przerwa, lub czasami trening gimnastyki (zależy od mojego planu w szkole). [...]

[...] te ćwiczenia co przepisał fizjoterapeuta, lecz to nie są ćwiczenia z obciążeniem. Chcę dodatkowo wzmocnić kręgosłup poprzez ćwiczenia z ciężarami oraz wyrobić sobie klatkę, brzuch i ręce nie obciążając kręgosłupa. Pytanie zasadnicze z anatomii: Czy są jakieś mięśnie głębokie kręgosłupa czy tylko "prostownik grzbietu"; "mięsień najszerszy [...]

[...] te ćwiczenia co przepisał fizjoterapeuta, lecz to nie są ćwiczenia z obciążeniem. Chcę dodatkowo wzmocnić kręgosłup poprzez ćwiczenia z ciężarami oraz wyrobić sobie klatkę, brzuch i ręce nie obciążając kręgosłupa. Pytanie zasadnicze z anatomii: Czy są jakieś mięśnie głębokie kręgosłupa czy tylko "prostownik grzbietu"; "mięsień najszerszy [...]

[...] sobie sprawę że obecnie chce mieć ciastko i zjeść ciastko ale nie wiem co mam robić. Chce schudnąć ( bo jednak daleko mi do zamierzonego celu) ale też chce ładnie zarysowany brzuch i ręce a do tego potrzeba jest masa mięśniowa. Nie wiem co mam robić czy mam wejść na tą masę chociaż na 4-8 tyg i zobaczyć efekty czy posiedzieć jeszcze na re [...]

[...] na boki i przyciągam je do przodu do siebie (wybaczcie, nie wiem jak to sie nazywa ;D), na koniec robię pompki (tu wyjątkowo 3 serie po 10 bo nie daje rady po 15) *ćwiczę na brzuch, i tutaj zaczęłam "podkradać" :P ćwiczenia z a6w,bo zwykłe brzuszki 3 po 15 mnie nie męczą w ogole jedyne co mnie męczy jeszcze dosyć to nożyce(ale też z [...]

[...] idac: łydki - wspiecia stojac, siedzac z ksiazka podlozana pod palce uda - przysiady, p. wykroczne, "syzyfki", przysiady "babskie" (na jednej nodze) brzuch - brzuszki, unoszenia nog/kolan w zwisie/leżąc, skrety tułowia, scyzoryki prostowniki grzbietu - tzw. "foczki" (lezymy na podlodze na brzuchu odrywajac nogi [...]

czemu nie wypelnules ankiety; trening ma poważne blędy. najpowazniejsza moim zdaniem to umieszczenie nog i barkowe w jednym dniu a klatka z brzuchem i ręce na kolejnych plecy i nogi -trenowane kompleksowo- proponuje pozostawić jako jedyne grupy- ew. dodając brzuch czy tyl barkow/przedramiona klatke polacz z barkami/resztą/ a rece zrob już [...]

Może nie ładnie wyglądać ale tak w miare zwrównoważyć nogi i ręce.Bo mam dość grube nogi a ręce słabe i nie adekwatne do postury,no i brzuch trzeba by poprawić

[...] na 4- wtedy mozna by juz ułozyc coś na czym można podciągnąć najslabsze grupy; bo szczerze mówiąc ten rozkład bardzo mi sie nie podoba- dałbym w jakms dnbiu barki i cos do tego i ręce na kolejnym i znow coś do tego... np. czworoglowe, klatka i brzuch najszerszy, czworoboczny - barki, prostowniki grzbietu, przedramiona ręce, dwugłowe uda, łydki

[...] tabl. Mitotropin i 2 tabl. przed treningiem będzie hardkor wszystko do wyczerpania zapasów TRENING SIŁOWY: PON - nogi, WTO - klatka, ręce, CZW - plecy, PIĄ - barki i ręce + brzuch 4 razy w tygodniu (omijałem całkowicie jego trening) TRENING AEROBOWY: codziennie po 40 minut na rowerze stacjonarnym (oprócz niedzieli) Narzucę sobie takie tempo i [...]

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]

[...] martwi osłabienie przy ćwiczeniach na ręce typu motyl czy biceps. Pewnie tętno solidnie wzrasta. Jeszcze taka sprawa.Czy poprawnie ćwiczę : najpierw 15 minut aeroby, potem 5 maszyn na ręce 3 serie po 30, potem plecy i brzuch, i na końcu nogi na 5 maszynach też 30x3, kończę 10minut na bieżni. Nie podam nazw maszyn bo nie znam dokładnej nazwy :)

[...] z 100str. Tylko on jest na 2 dni a ja planuje chodzić pon śr pt. Więc prosiłbym o rade jak to rozłożyć. Dodam, że chce też robić klatke i ręce i nie wiem jak to rozłożyć i jakie ćwiczenia w jakie dni? Pomyślałem, że może robic na wyskok trening w pon i pt plus ćwiczenia na reszte a w środy klate ręce może drążek coś na brzuch co o tym myślicie??

[...] 138,2watt 10min 111,2watt 15min 109,3watt +5min 143,3watt Czyli że da się mocniej@-) boję się kolejnych treningów;-) na treningu góry bardziej styrałam nogi niż ręce%-) +brzuch 2x {20x brzuszki 20x odginanie/ prostowanie tułowia] z piłką MISKA: BWT 130/195/51 1741kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

[...] dwa tygodnie wolnego- trenując, a nie chlejąc. zastanawiam sie czy nie zmienić kolejności treningów w ciagu tygodnia np PON-klatka-w szkole mam 2 wf WT-plecy ŚR-cardio+brzuch CZW-barki- tutaj chce dodać cardio za jakiś tydzien, albo nawet teraz podczac majówki już PT-Nogi Teraz nie wiem czy dać ręce w sobote, czy no biceps w czwartek, a [...]

[...] powtórzeń i więcej sił już nie mam... - rozpiętki na ławce: 4 serie po 12 powtórzeń 9,5 kg - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12 powtórzeń 9,5kg - wiosłowanie sztangą do brzucha 4 serie po 12 powtórzeń 20kg - uginanie przedramion z suplinacja 4 serie po 12 potwórzeń 7 kg - uginanie przedramion z oparciem łokcia o kolano 4 serie po 12 [...]